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最全夏季减肥攻略 随时随地燃烧脂肪

来源: 东方养生发布时间:2023-03-14

  夏季减肥完全攻略来袭!夏季可是减肥的好时候,天气炎热,人体排汗多,热量消耗大,如果能稍微控制好饮食、配合适量的运动,减肥真是so easy!今天,分享10个夏季的最快方法,让你离“白瘦美”的目标再近一步!

  1、擦桌子时减肥操

  擦桌子时身体站在桌子一边,用双手按住抹布,身体不要动,用手臂的力量来回在桌子上推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。

  2、晒衣物时减肥操

  背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。扭转时身体稍后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量。

  3、拖地时减肥操

  双手握住拖把,两腿交叉站立,摆出弓步造型,然后用手臂的力量将拖把向前后推移,这个动作有点像击剑运动。记住双腿保持弓步,这样才能集中到上半身。如果觉得很累,可以交换左右脚。这样就能轻松达到减肥的目的了,还能达到的效果呢。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量。

  4、擦窗时减肥操

  左、右手各拿一块抹布,先右手向左侧腰逆时针擦拭,左手向右侧腰顺时针擦拭,还有踮起脚尖左右擦拭。这个动作反复多次做感觉有点累便可。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。

  5、洗碗时减肥操

  洗碗时左右腿轮流做抬腿动作,每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上,所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖,可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量,这组动作每分钟能减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双修长美腿,非常纤细迷人的长腿哦。

  6、铺床时减肥操

  先摆好跪坐的姿势,上半身匍匐在床上,以双手蛙泳式缓慢地划动,铺展床褥,上肢尽量展开。当感到肩头有酸胀感,说明这个动作已做到恰到好外,效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。

  7、洗澡减肥操

  用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位,尤其是有赘肉的地方不断冲洗。要注意,冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

  腹部:在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,如果可以保持水流的时强时弱是最好的。

  腿部:弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。

  8、缩腹减肥

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于,走路的姿势也会更迷人。

  9、爬楼梯减肥

  不管是上班的周期,还是平常休息的时候,都可以利用爬楼梯的方式来瘦腿和巩固减肥效果,据统计,每少少的几分钟爬楼梯,就可以消耗100卡以上的卡路里。

  10、晚饭后散步减肥

  吃完晚饭之后,千万不要坐着,一旦坐下来,在肚子上的脂肪就会沉积下来,晚餐后两小时散步减肥最有效果,因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减肥。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的效果。

  办公室午间减肥

  1、下半身拉伸运动

  臀部坐在有轮子的办公椅上,最好只坐一半,双腿垂直,双手平放在大腿上。把脚背向上方抬起,脚后跟着地。然后用脚后跟使力,椅子便向后移动,直到你的双腿完全的伸展开来。保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把椅子给拉回来。每天做10到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

  2、坐着缓冲运动

  抬头挺胸收腹腰站直,双脚分开与肩同宽,膝盖弯曲向下蹲,就像扎马步的样子。不要完全蹲下去,要在膝盖快弯到脚趾前停下,或在你的膝盖快要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。每天做这个动作6~8次。之后再蹲伏,保持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内上下移动)3次,然后站起来。每天做这个动作4~6次.

  3、椅上扭转运动

  挺胸收腹坐在椅子上,左腿搭在右腿上,调整好呼吸,在吸气的时候,慢慢地扭动腰,转向左边,眼睛同时往左肩膀看。保持你的髋关节向前。把手臂绕过身体,抓住手臂或者椅子背,手臂用力支撑身体。保持10秒钟,然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

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