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想要冬天不“养膘” 你得这么吃

来源: 东方养生发布时间:2023-03-14

  如果你不喜欢锻炼,你可以通过饮食训练,解决这个顽固的肥胖问题。从“吃”下手改变生活的细节。

  先分清楚体型的种类

  体型的种类很多,型、梨型、沙漏型、直线型。

  梨型身材是仿佛上班族的“通病”,这种集中于臀部容易发生在久坐女生的身上。除了容易有腿部水肿的困扰外,下半身也容易出现循环差的问题。

  如果你不喜欢锻炼,你可以通过饮食训练,解决这个顽固的肥胖问题。从“吃”下手改变生活的细节。

  限制糖分摄入

  对于甜食控来说,你的瘦身路绝对不会太好走。但是所谓限制并不是说不吃,而是要减量。当然如果能戒掉你的瘦身速度会加快。

  每个人每一以摄取的糖分克数依据个人体重而不同,可以根据公式计算出来。体重(kg)×1=每天可以摄取的糖分(g)。合理摄入糖分,聪明的选择食物,是好身材的第一步。

  注意盐分的摄入

  成人每日的盐分摄取量不得超过2400毫克,如果你的下半身有浮肿的问题,除了减少高盐、加工腌制的食品外。还可以多吃含钾的食品,例如、苹果。或者摄入一些等含碘的食物,改善下半身新陈代谢、血液循环差的问题。

  多摄取

  在少糖少盐之后,如果你愿意在冬天动起来,最好在加上一些有氧及力量训练。那么你一定要多补充蛋白质,培养身体肌群。运动方面,可以做一些快走、慢跑的运动。无氧增肌可以选择深蹲的训练,促进下半身肌肉的产生和血液循环。

  另外运动后要搭配一些、泡澡,加速体内循环。

  只要坚持,夏天穿短裤露筷子腿的就是你!

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