辛苦却达不到理想效果?其实只要利用好人体自身的代谢时间表,就可以轻松甩掉赘肉。快来制定你的减肥时刻表吧!
减肥第一时段——清晨
积攒能量的好时机
饮食:
清晨新陈代谢旺盛,脂肪不易堆积,要趁此机会积攒能量,还可避免午餐进食过多。早餐应选择含丰富的食物,包括、、新鲜水果和等。
运动:
由于早晨空气浮尘多,负氧离子少,人体的循环较缓慢,筋骨没有完全舒展,因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动。
减肥第二时段——上午
不用运动也能瘦
饮食:
利用好午餐前后30分钟,可预防进食的营养囤积体内,转化为脂肪。午饭前1小时,可以先喝杯水,不仅能帮助消化,还能营造饱腹感。建议午饭要丰盛均衡,、蔬菜水果都是不错的选择。
运动:
这段时间,身体处于倦怠期,不适合运动,只要在饭后30分钟散步即可。这样可以降,还有帮于肠胃消化。
减肥第三时段——下午
适当运动瘦得更快
饮食:
下午时间可进食一些蔬菜水果,既补充体力,又能抑制晚餐的食欲。
运动:
如果条件允许,利用这段时间可以跳一跳减肥操,建议每天选一套不同的操练习,这样既能瘦身,又不会感觉无聊。做完运动后,应平躺10分钟,放松腹部,以防肌肉聚集。
减肥第四时段——晚上
关系减肥大业的成败
饮食:
晚上9点以后千万不要进食,这个时间段吃东西最容易发胖,一定要强迫自己养成习惯,久而久之,身体就会慢慢变瘦。
运动:
而这段时间也是跑步的最佳时刻,晚上跑步最好坚持一周3次以上,每次运动30到60分钟。这样不仅能帮助甩掉赘肉,运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠,间接加强瘦身效果。