一周内就能瘦4斤？听上去不可思议，但只要用对了方法，不用节食也可以轻松让体重降下来哦！今天小编要跟大家分享的就是短时间内就能快速瘦的小妙招。
１：以水为主要饮品
多喝水好处多多，清肠排毒又助瘦。水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料，特别是等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。
２：将谷类换成蔬菜
新鲜的蔬菜也是营养多多哦！因为白米、义大利面及等的谷物类容易被消化，之后肚子会饿，就容易吃过量。所以在这一周内，只要将三明治换成，挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将多余的水分排出，达到美的效果。
３：减少摄取甜食
甜食是长胖的根源！爱吃甜食的MM们可要注意了哦，虽然会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。
４：食用
鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。所以，应该积极摄取鲑鱼。
５：运动前先喝1杯
刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。热量只有5大卡，加了无脂的话大约也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。而且黑咖啡也有很好的利尿功能，消水肿功效也是一流。
６：每天进行30分钟的有氧运动
运动的重要性想必大家都是知道的吧？能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以很推荐。连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。
７：2天一次伏地挺身&弓箭步
简单的小动作也可以有很好的瘦身塑形功效。想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步（单脚向前跨大步的动作），
一天三回各12次。伏地挺身可以锻链上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
８：比平时多睡30分钟
保证充足的睡眠也是很重要的。因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，会想要摄取比平时更健康的饮食，能更有冲劲达到积极活动等效果。此外，睡眠时间大约在7～8小时能够有效促进代谢。而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，可以尝试睡午觉。
以上8个瘦身小妙招大家都学会了吗？其实都是很容易就可以做到的，为了能在开学前快速瘦下来，请大家务必要做到哦！
