现代人因为精神压力大会影响睡眠。睡眠不足，睡眠质量差不仅会导致早衰、精神萎靡、肝功能受损等，还会令人。那如何保持良好睡眠，睡出好身材？
1.睡眠跟我们平时生活中健康息息相关
睡眠充足可以让我们的精力更加充沛，同时也能避免很多疾病的发生，而且对减肥也是非常有帮助的。睡眠不好会减慢减肥进程，同时也会拖慢疾病等的治愈。
2.世界睡眠日
世界睡眠日是由世界卫生组织定下来的在每年的3月21日，很多国家会在这一天举办很多活动，为了唤醒人们对睡眠的关注；网上也会有两个版本关于世界睡眠日，一个是3月21日，另外一个是由睡眠协会定的，在每年3月的第3个星期五。
3.合理的睡眠时间
儿童（5—10岁）：每天保证10—11小时
少年（10—17岁）：每天保证8.5—9.25小时
成人（＞18岁）：每天保证7—9小时
4.睡眠与肥胖的关系：
成功减肥=健康饮食+科学运动+充足睡眠，睡眠不足会使我们机体生物钟紊乱，然后引起身体神经体液调节紊乱，所以引起能量的摄入和消耗的平衡，，也就会导致肥胖或减肥困难了
5.充足睡眠对健康的好处
（1）减轻压力
（2）改善记忆
（3）有助于减肥
（4）有助于防止、糖尿病、、呼吸系统疾病、乳腺癌
（5）保持年轻的皮肤
（6）提升免疫力
6.睡眠不足对健康的影响
短期影响：
（1）新陈代谢变慢，导致体重上升
（2）焦虑和抑郁
（3）短期记忆力下降
（4）免疫功能下降
长期影响：
心血管疾病﹠死亡率升高
7.不利于睡眠的因素
（1）睡前用手机发短信
（2）睡前用电子产品阅读或观看节目
（3）被电话铃声吵醒
（4）睡前大餐
（5）睡前剧烈运动
（6）睡前情绪不稳定（焦虑、紧张、恐惧、悲伤）
（7）睡前饮酒或喝咖啡
（9）午睡时间超过30分钟
8.睡眠不足直接影响我们肥胖的激素：
睡眠是影响瘦体素（Leptin）和脑肠肽（Ghrelin）、褪黑素及生长激素水平的重要因素，而瘦体素和脑肠肽水平与肥胖发生有直接联系。
9.哪些食物有利跟不利我们改善睡眠的
在晚上睡觉前吃一些让人放松、有利我们血清素合成的食物，例如麦片，牛奶、香蕉，坚果等，或者晚餐的时候可以吃一些三文鱼、鸡肉、大豆、土豆等作为我们正餐的选择。
不利于我们睡眠的食物有：饮料、咖啡、红牛还有一些黑巧克力，煎炸食物等。
10.十个改善睡眠的建议：
（1）每日按时起床、睡觉，即使是周末
（2）睡前不要喝太多水
（3）睡前避免吸烟、喝咖啡及饮酒
（4）规律锻炼（快走、慢跑、太极拳、瑜伽）
（5）让就寝环境凉爽、黑暗、安静及舒适
（6）主要在晚上睡觉
（7）感到疲乏时就关灯睡觉
（8）就寝前做一些让自己放松的事情（沐浴、泡脚、按摩）
（9）选择舒适的床垫和枕头
（10）不要盲目服用安眠药，适量服用褪黑素、钙镁片等改善睡眠
