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如何避免每逢佳节胖三斤

来源: 东方养生发布时间:2023-03-15

  如何避免每逢佳节胖三斤?时值端午节,现代都市美女们该怎么过才能既精彩又能保持好身材呢?赶紧看看编辑给你支的招吧。

  选择一种清爽的运动方式“度假”

  如果你不想去热门的景点里“看人头”,也不像宅在家浪费好时光,不如选择以运动的方式度假期,既放松心情又强健了体魄。说得温和点,这是另类的度假。

  品尝当地特产有讲究

  最好的度假饮食秘诀之一是建议您品尝当地特产。与其顿顿都来大鱼大肉的食物,不如来点当地的时令新鲜水果和蔬菜,不仅可以提供更多的营养物质,同时还为您提供大量的纤水。

  坚持每天来杯酸奶

  别忘了喝些天然的酸奶,它可以提高你的消化,防止,也有与脂肪战斗的力量。尝试当地的乳品,酸奶中的脂肪是健康的,只要脂肪不是过多。

  饮食待自己

  很多人对于“晚上不能吃东西”深信不疑,晚上吃下去的每一口食物都“罪孽深重”。实际上,在饥饿感和罪恶感并存时,先算算自己当天已经吃掉了多少卡路里才是正经事。只要摄入的热量少于消耗,就可大胆地吃。

  避免饮料

  饮品、玛格丽特酒、热带等饮料是朋友聚会时喜爱喝的。它们虽然能助兴,但却会让你变得越来越胖。这些液体饮料轻而易举地就会给你增加数以百计的额外热量。所以在喝这些饮料之前,你要先搞清楚它所含的热量。

  多吃点全谷类食物

  想要,多吃点全谷类食物不仅会让你瘦得快,还能有益身体健康。全谷类食物能给人体提供大量的所需营养物质,是春季减肥食谱中最适合当早餐的一个选择了。另外,全谷类食物富含纤维素,能帮助保持更长时间的饱腹感,有效控制食欲,帮助减少热量的摄取。

  细嚼慢咽

  一项研究报告显示,在进食同样多食物的情况下,吃得慢的人在饭后要消耗更多能量,这显示吃饭时细嚼慢咽不仅有助消化,还有助减肥。研究后发现,如果是尽快吃,在就餐后90分钟内,每千克体重的热量消耗为7卡路里,但如果是一直咀嚼,直到食物的块状消失后再吃下去,这一数值则是180卡路里,存在显著差距。而且,消化道的血液流动在缓慢咀嚼时也会显著提高。

  选择一家餐厅

  餐厅是人吃饭的地方,餐厅的环境直接影响道饮食的数量和质量。人吃的多就会因为食物中的能量消耗不完而在身体内蓄积,这些能量转化为脂肪就使人了。

  吃包含类主食

  含淀粉的食物在进入人体后会在一系列化学作用后转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂糖粥等淀粉类食物可以维持人体所需的能量,保持一上午的效率,对胃有保护作用。

  步行作为你的日常锻炼

  最好的度假饮食秘诀便是保持活跃,步行是最简单的方法。不坐公车或乘坐出租车,来享受当地的美景,步行到目的地。一般的散步,每小时消耗热量约是105千卡,有一定的减肥功效。


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