怎样喝够这个数字？不妨试试下面几个办法：

1.选择替代品

如果你不喜欢牛奶的味道，或有乳糖不耐，可以用酸奶、奶粉或奶酪代替（首选酸奶）。

换算比例可参考下表[5]：

（乳类互换表。来源：中国居民膳食指南）

需要提醒的是，酸奶、奶粉尽量选择低糖的，奶酪要选低盐的。

2.找好搭档

牛奶和奶粉可以和面蒸馒头，还可以跟水果一起打浆做奶昔。

牛奶蒸蛋羹、牛奶泡麦片也不错。

酸奶可以跟水果一起拌沙拉，和坚果搭配也非常美味。

3.少量多次

无论牛奶还是酸奶，都可以少量多次喝。

比如，早餐一杯牛奶（200~300毫升），下午加餐一小杯酸奶（100毫升左右）；

或者早餐吃1片奶酪，下午喝一杯牛奶。

总之，只要你想，一天喝够300克牛奶还是很容易的。

坚持下来，看看牛奶会带给你什么样的惊喜吧！

顺手把这篇文章转发到朋友圈，和朋友们一起喝奶吧~

（来源：soogif）

审稿专家：胡长利| 中国农业大学功能乳品重点实验室博士

参考文献

[1]Vimaleswaran K S, Zhou A, Cavadino A, et al. Evidence for a causal association between milk intake and cardiometabolic disease outcomes using a two-sample Mendelian Randomization analysis in up to 1,904,220 individuals[J]. International Journal of Obesity (2005), 2021.

[2] Dehghan M, Mente A, Rangarajan S, et al. Association of dairy intake with cardiovascular disease and mortality in 21 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study[J]. The Lancet, 2018, 392(10161): 2288-2297.

[3] Wang X Y, Liu F C, Yang X L, et al. Association of cardiovascular diseases with milk intake among general Chinese adults[J]. Chinese medical journal, 2020, 133(10): 1144.

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[5]中国营养学会编著，中国居民膳食指南（2016）[M]. 人民卫生出版社，2016.

[6]中国营养学会编著，食物与健康——科学证据共识[M]. 人民卫生出版社，2016.

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*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。