常喝牛奶和不常喝奶的人,真的差很多!后悔知道晚了!
2021-11-20 14:20:05 来源: 腾讯医典
01
提供优质蛋白质
300毫升牛奶含9克左右的蛋白质,达到成年女性每日推荐量的16.4%。
牛奶蛋白的消化率高达90%以上,必需氨基酸比例也符合人体需要,是蛋白质中的“优等生”。
02
钙的重要来源
喝300毫升牛奶可以摄入300多毫克钙,接近每天钙推荐摄入目标的40%。
牛奶还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子,人体对牛奶中的钙吸收利用率很高。
03
含有多种维生素和矿物质
牛奶是B族维生素、维生素 A、维生素 D、锌、钾的良好来源。喝300毫升牛奶,就能达到推荐摄入量的10%~32%。
04
促进消化
牛奶中的乳糖能调节胃酸分泌量,能帮助胃肠蠕动和消化液的分泌,并能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收利用。
05
预防一些疾病
适量喝牛奶,促进成人骨密度增加,降低结直肠癌、高血压和糖尿病的患病风险[6-7]。
预防肾结石[8]。
在控制总能量摄入的前提下,喝牛奶能降低体脂含量,预防肥胖[9],预防和缓解痛风[10]。
(猫咪都你比爱喝奶。来源:soogif)
中国营养学会推荐[5],成年人每人每天应摄入300克牛奶或相当量的乳制品。