想要脸色好,补铁少不了,秋冬季节的减脂补血食谱,吃出好气色

2021-11-23 12:37 来源: 每日新闻汇

想要脸色好,补铁少不了,秋冬季节的减脂补血食谱,吃出好气色

脸色红润有光泽的女性,整个人看上去就朝气蓬勃,很有活力,也是每个女性都向往的状态。但有很多人在减肥期间,脸色苍白浑身无力,凡是有这种状态,大体上是采用了不太健康的减肥方法,如节食,吃不饱,或者过度运动。

健康的减肥方法不但要控制热量,更要更合理地分配身体必需要的各种营养素,要保证碳水微化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素的配比合理,同时也要保证维生素、钙铁锌镁等微量元素的摄入。

想要气色好,面色红润,补充铁元素是关键。 铁元素在人体中形成血红素,血红素在人体中主要起到供养的作用,能够携带氧气供应给人体的各个细胞器官,让人的身体在各个部位都能运转,铁人体中最重要的就是补血的功能。

铁元素的主要来源是动物内脏、动物血、以及红肉类制品,即使在减脂期间也要吃一些含铁量高的食物,同时控制好热量的摄入。

今天和大家分享的午餐搭配,既是减肥时吃的午餐,同时也是一道“补血”午餐。

减脂午餐:豆腐烧鸭血+青菜拌百合+藜麦饭,热量400千卡,营养素均衡。

食材份量、热量及营养素配比,如下图所示:

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