想要脸色好，补铁少不了，秋冬季节的减脂补血食谱，吃出好气色

脸色红润有光泽的女性，整个人看上去就朝气蓬勃，很有活力，也是每个女性都向往的状态。但有很多人在减肥期间，脸色苍白浑身无力，凡是有这种状态，大体上是采用了不太健康的减肥方法，如节食，吃不饱，或者过度运动。

健康的减肥方法不但要控制热量，更要更合理地分配身体必需要的各种营养素，要保证碳水微化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素的配比合理，同时也要保证维生素、钙铁锌镁等微量元素的摄入。

想要气色好，面色红润，补充铁元素是关键。 铁元素在人体中形成血红素，血红素在人体中主要起到供养的作用，能够携带氧气供应给人体的各个细胞器官，让人的身体在各个部位都能运转，铁人体中最重要的就是补血的功能。

铁元素的主要来源是动物内脏、动物血、以及红肉类制品，即使在减脂期间也要吃一些含铁量高的食物，同时控制好热量的摄入。

今天和大家分享的午餐搭配，既是减肥时吃的午餐，同时也是一道“补血”午餐。

减脂午餐：豆腐烧鸭血+青菜拌百合+藜麦饭，热量400千卡，营养素均衡。

食材份量、热量及营养素配比，如下图所示：