*站直爬墙

站在墙前，伸出双手，做出爬墙的姿势，随后双手慢慢伸高，缓缓上爬，最后举高爬至最大限度处，再一步步往下回到起点。做3次一共10回

屈肘甩肩

双手交叉放于颈后，曲肘向前，双肩一开一合活动；当手臂收合时，最好与身体在同一水平线上。做3次一共20回