6.前屈外展动作：仰卧位屈膝，将双手置于头颈后方，起始位置是肘关节竖起，后肘部逐渐外展至贴近床面，重复5-10次。

7.背部牵拉动作：站立位，起始位为患侧手扶住健侧肩，用健侧手抓住患侧腕关节，向对侧施力，从而牵拉患侧肩背部，初期可以平躺或靠墙支撑，每次坚持20秒，重复5次。

8.摸背动作：站立位，前臂向上活动至最高点定住15秒为一下，10下/次，这个动作是以上所有动作中最难的，可以适当多多练习。

注意

上述所有方法以不引起剧痛为限

如有不适

可以减小活动幅度和重复次数

循序渐进完成

在我们的日常生活中

也需要引起以下注意

1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一日着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

4、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了80%，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

5、在做上肢提举或后旋时，应先揉按肩部与小角度摆动，使肩部肌肉松弛后再进行该动作，以免拉伤肩部组织。

6、患侧上肢不宜过量提举重物，注意局部保暖，以防复发。

（来源：和平人）

（责任编辑：张文卫）

来源：山西新闻网长治频道