我们可以采取自我按摩的方法

加上坚持不懈的自我功能锻炼

通过伸缩肌肉、活动关节

消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环

从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性

达到止痛和保持肩关节功能的目

但是具体应该怎么做呢？

大家可以按照如下方法进行自我康复锻炼！

快快锻炼起来！（1-2次/天）

1.手指爬墙：面向墙壁站立，手指活动到最高点定住15秒为1下，10下/次。努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些

2.钟摆运动：身体前倾，健侧手臂放在桌子上，支撑身体，患侧手臂慢慢前后、左右、环形摆动，每个方向重复5-10次，如果可以的话，患侧手可以适当拿些重物