3.两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。重复5-10次。

4.外旋动作：坐正，双手持平木棍，肘关节紧贴身体，健侧手用力向两侧推拉木棍，从而带动患侧肩关节反复外旋和内旋。做该动作时，手应该经过身体中线，身体不可以倾斜。重复5-10次。

5.抬臂动作：仰卧位，用健侧手扶助患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶。注意不要弓背，若开始有困难可以适当曲肘，重复5-10次。