藏阳

冬天寒冷，寒与肾相应，易伤肾的阳气。中医主张“早卧晚起，必待日光”，意思就是说，冬天要早睡晚起，等太阳出来再起床以避阴采阳，中医学极为重视阳光对人体健康的作用，常晒太阳能助人体的阳气。

冬天黑得早，光照时间短，人体大脑松果体褪黑激素分泌增强，能影响情绪，光照可抑制此激素分泌，因此要多晒太阳，特别是背部。运动以静态运动为主，可选择打太极拳、八段锦、散步等，不适宜做剧烈运动，以微出汗为佳，避免大汗而使阳气外泄。立冬运动要坚持，保暖是关键。

藏精

《黄帝内经》曰：“冬不藏精，春必病瘟。”就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，造成免疫力低下，容易得病。劳作应适度，不宜过度身劳、心劳，不宜过度酒色，以免阳气浮越、耗损肾精。保护住精血，以藏精于肾，以防来年患病。

藏神

冬天要内藏神气，保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，要把神藏于内，不要暴露于外。要调摄不良情绪。对于郁结心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和。多吃养心安神之品，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。

伍

食补助健康

立冬后，天气寒冷，除了膏方进补，食补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化成能量并最大限度地储存于体内，有助于体内阳气的升发。

中医认为，冬季饮食以滋阴潜阳为主，遵循虚者补之、寒者温之、“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚则补之”等古训。

饮食上多吃滋阴潜阳、温热补肾之物，黑色入肾，多吃些黑米、黑芝麻、黑枣、乌鸡等，还有板栗，健脾补肾。增加动物性食物，如瘦肉、蛋、禽、鱼、奶，增强免疫力，保证足够量的主食，除了米饭、面食等，多吃薯类，可以经常喝粥。少吃寒冷食物，可以尝试药膳进补，如平时煲汤加黄芪、山药、银耳、枸杞、红枣、百合、海带、羊肉、鸡肉等。

人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，中医养生的原则为“少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。”故冬令进补，应据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。