按照这个标准，小张的标准体重：160-105=55公斤，向下浮动10%，得出标准体重范围是49.5公斤到60.5公斤，可见在这个范围内，体重都算标准。大家也可以这两种方法都试下，都符合标准自然是最好的。

如果体重在标准范围内，即便是长胖了点，也可以选择不减肥，毕竟只要身体健康就好了。

如果体重超出标准，怎么办？

自然是需要控制体重的，但不是一味压缩体重，把体重减到标准范围内即可。

一）抗阻运动：这种运动方式的效果是非常好的，有助于增强骨骼、肌肉，增加我们体内的肌肉占比，还能消耗脂肪，这样一来，我们的体脂率就能有所下降，身材也会更好。要知道，减肥更重要的其实就是减体脂率，而不是体重。

二）饮食均衡：在吃饭中，我们多吃点肉蛋奶，这些都是些补充能量，提供营养的食材，除此之外，我们也可以控制下脂肪的摄入，少吃油腻的肥肉，高糖食物，并且控制下米饭馒头这样的高碳水摄入，不要吃太撑，七分饱即可。

三）观念革新：我们不要被单一的审美绑架，而是应该用多元的眼光看世界。审美应该是包容的，而不是排他的，我们在生活中，不要恶意诋毁别人的身材，多一些善意的夸赞，各种焦虑也会少很多。

结语：身高160的女性，53公斤，根本就不算胖。在50岁以后，应该将BMI控制在18.5到23.9之间，如果不在标准范围内，可以适当调整下，当然，一切都是要以身体健康为前提的。在此基础上，我们不要被单一的审美给蒙蔽了，应该追求多元化审美。

来源：三九养生堂