果干类

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自古以来的零食都少不了各类水果干，如葡萄干、桂圆干、柿饼、干枣、无花果干、苹果干等，味道甜美，还富含抗氧化成分、膳食纤维和矿物质，能让人们感受到天然食品的美好。

但是水果干也存在一定的健康隐患：

含糖量高：它含糖量高达80%左右，不宜食量过大，血糖高的人群更应少吃。而且吃过之后要及时清洁口腔，避免蛀牙。

有些水果干脂肪含量高：那些果蔬脆片、香蕉干、芋头干之类的零食虽然也有一定的营养价值，但是多为真空油炸产品，脂肪含量在15%以上。

这些「假水果」营养价值低：菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类多为果脯蜜饯类产品，不属于水果干，还添加了很多糖、盐、甜味剂、香精、增香剂、防腐剂等，营养价值降低很多。

选购建议：有些不良商家在制作这类果干时会掺入一些不新鲜的或轻微腐败的水果。为了掩盖真相，会添加香精、合成色素等添加剂，使之外表鲜亮、香味浓郁，所以选购时要避开这类产品。

此外，高糖的特点我们也不能忽视，所以还是建议大家多选择新鲜蔬果来食用，安全又健康。

食用时间：上午或下午饥饿时，补充血糖同时增加饱腹感，每天最好吃三种以上水果。

剩下所有没有提到的零食都是建议大家能不吃就不吃的，包括薯片、糖果、炸鸡等高糖、高盐、高脂肪食品；火腿肠、鸭脖、鸭翅、豆干等深加工食品；麻花、曲奇饼干、蛋糕等高糖、高淀粉食品。

我知道说了这么一大堆，大家会说斌姐又限制了我们的快乐，但健康这件事就是需要高度自律，就像是肉眼可见的肌肉和体态美都是靠汗水换来的一样，身体的健康也是我们一口口吃出来哒！

希望每个姑娘都能多吃健康零食，偶尔吃或不吃「垃圾」零食，拥有健康的身体和美丽的好身材哟~