一般认为，增加钾摄入量的最佳方法是多吃水果和蔬菜，如豆类、杏子、土豆、香蕉、绿叶蔬菜等；钙的主要天然来源是奶酪、豆腐、牛奶；镁的良好来源，包括南瓜、南瓜籽仁、杏仁和花生等坚果、粗粮（全麦）、乳制品、菠菜等。

研究还发现，饮食质量比较低的人，除了要改变正餐模式，还可以通过合理补充零食，弥补饮食质量的不足；本身饮食质量就比较高的人群，对淀粉零食更敏感，更应注重零食品质。

那么，接下来我们就讲一讲女性如何健康吃零食。

▲图片来源：giphy

女性多吃不健康的零食有哪些危害？

零食是什么？顾名思义，就是适合两餐之间食用，数量可多可少，吃起来又挺方便的食品。

对于孩子来说，正处于生长阶段，营养需求大、胃容量较小，所以零食是必要的营养补充；对于成人来说，零食有多重角色：可以补充正餐的不足；可以预防餐前的过度饥饿；可以在不能按时吃饭的时候「垫垫肚子」；可以在压力太大时作为「安慰剂」；可以作为一种社交手段来分享……

对于女性来说，由于生理特点，能量需求和胃口要比男性小一些，「吃饭时吃不多，吃完没多会儿就饿」是很多人的常态，那么两餐之间的零食就显得尤为重要。