吃富含蛋白质的主食，蛋白质是骨骼的重要组成部分，不管是哪个年龄段，都要补充蛋白质，比如，很常见的是牛奶，我们可以从牛奶中获取。

五谷杂粮也要经常换着吃，做饭或者煮粥，打豆浆，我的冰箱里基本上就是牛奶、杂粮这些，用隔水炖的锅熬出来的粥特别软，大人小孩子都可以吃。

选择新鲜的、各种颜色的蔬菜，建议提前列个一周食谱，这样的话就可以避免每次买菜不知道买什么，看到什么都不想吃的情况。

水果尽量选择当季的，我曾经很喜欢在这个季节买草莓给孩子吃，后来有一位妈妈说，水果还是吃当季的比较好，后来我就记住了，比如，前几天，我就囤了些果冻橙、猕猴桃之类的。

2、适量运动

我们现在基本上是坐着上班为主，久坐不动，最难受的就是眼睛和腰了，而运动对于增加骨密度，改善心情，提高免疫力都有很大的帮助，尤其是体质差的女同胞，建议多运动哦。

还有，不要用家务活或者溜娃来代替运动，虽然也都在动，但是意义不一样的。很常见的就是晨跑，要么就是在体育器材那里练一练，坐久了，偶尔拉伸一下身体，感觉还很舒服的，有氧运动也不错。

3、有效的睡眠

有很多人会觉得明明睡够了8个小时，但仍然很困，在《睡眠革命》这一本书里，提到了一个很重要的概念，就是睡眠周期。

每一个周期是90分钟，当我们每次睡够1.5个小时的倍数的时间，就会轻松很多，如果你在这中间醒来，就会很痛苦。

突然觉得，为什么学校里是90分钟就会休息一下，其实，都是有道理的。所以，调整闹铃到1.5个小时的倍数试一试，或许会轻松一些。但是晚上也尽量不要熬夜，虽然执行起来有些难。

4、补充维生素