B.侧方相抗

动作要领：

1.举起一只手掌仅仅贴在脸颊部位；

2.让头部向举手的一侧转动；

3.头部转动过程中，要稍微用力，与手掌形成一股抗力；

4.形成抗力之后，形成抗力之后，坚持5秒钟；每组做10次即可，一天3组；

5.左右两边都要进行。

动作意义：

这个动作可以帮助我们活动颈椎关节，防止因持续低头用力而对骨关节形成的伤害，提高关节灵活性，防止骨刺的产生；同时也可以帮助增强肌肉的力量。

侧方相抗

C.侧方拉伸

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

2.举起一只手臂，用手掌轻轻拉住头部；

3.在拉动过程中，要体会颈椎产生的拉伸感；

4.当拉伸感出现之后，坚持5秒，每组做10次即可，一天3组；

5.左右两边都要进行。

动作意义：

这个动作可以帮助我们拉伸颈椎周围斜方肌，帮助肌肉释放因低头等不良习惯所产生的压力，有助于恢复颈椎肌肉的活力。

侧方拉伸

D.低头仰望

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

2.先将头部缓缓低下，低到自己的最大限度；

3.在由下往上慢慢抬起头部，形成仰望的姿势，抬头也是要达到最大限度；

4.然后再由上往下进行，每组做10次即可，一天3组。

动作意义：

首先要注意的是，这个动作做得过程中一定要慢，要找到颈椎关节活动的感觉，动作千万不要过快，这样会造成扭伤。

这个动作锻炼的对象是颈椎各个关节，主要作用是提升关节的灵活性，预防与改善颈椎曲度，是完全针对颈椎本身的锻炼方法。

低头仰望

最好的医生是自己

好身体，不是医生做手术治出来的，一定是自己悉心调养出来的。

有没有建立健康管理的理念，这决定了我们自身的健康程度。俗话说：上医治未病。这里的“上医”代表的不仅仅是医生，也代表着能够对自己进行健康管理的每一位朋友，只要你懂得提前预防，掌握一些必要的方法，同样也是一名上医。

有的人问我：养生能让我长命百岁吗？

肯定不能。

但是，养生可以让你在有限的生命里获得更高的生活质量，可以让你每一天里都能感受到健康的快乐，身心愉悦。

祝愿阅读本文的你幸福，平安。

来源：清贫养生