还有一点，功能锻炼是中医“三分治、七分养”里与“养”有关的内容，所以每天的练习量不要太大，我经常会遇到年轻男士每天几百上千个的量去练习，结果症状倒越来越严重了，这就是没有把握好“量”，过度练习了。

颈椎示意图

颈椎病的功能锻炼：最好的医生是自己，学会4个动作，做自己的疗愈师

颈椎病的功能锻炼，主要是通过颈背部的练习，恢复颈椎的活动范围，消除僵硬、酸困等不适症状，同时增进颈椎关节的灵活性，预防改善颈椎曲度、稳固颈椎灵活性、促进颈部血液循环通畅为目的。

A.颈掌相抗

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

2.将双掌交叉放在颈椎部位；

3.双掌向前用力，头部向后用力，让颈椎与双掌形成对抗的力量；

4.形成抗力之后，坚持5秒钟；每组做10次即可，一天3组。

动作意义：

这个动作通过相抗的力量，可以增强颈椎的肌肉力量，对于长时间低头的朋友来说，有助于消除肌肉疲劳，让紧张的肌肉在一紧一松的过程中放松下来；对于颈椎骨骼的稳定性也很有帮助。

颈掌相抗