当我们是正常坐姿的时候，肛直角大约是80°～90°，而蹲位时肛直角可达到100°～110°。35°的自然蹲坐最符合人体的结构，蹲着排便时双脚岔开，减轻了下蹲的压力，并且无形中增大腹部压力，增加肠胃蠕动，对促进排便更有效。

因此， 蹲厕比坐厕更利于排便。

科学如厕，保持好习惯

无论是蹲厕还是坐厕，它们各有利弊。我们要做到的是——结合自己的身体情况，找到适合自己的如厕姿势，同时要遵循以下科学的如厕方法，养成良好的排便习惯。

严控排便时间

最佳的排便时间应控制在3~5分钟内。如果排便时间过长，直肠静脉回流不畅，容易诱发痔疮。

改变干扰如厕的坏习惯

相信大部分的人都喜欢上厕所看书、玩手机，其实这样对排便不利。这些行为会分散注意力，抑制排便意识，造成排便时间延长或排不干净，长此以往易形成便秘的恶性循环，危害肠道健康。

冲水时盖上马桶盖

冲水时，马桶内的瞬间气旋最大程度可以将病菌或微生物抛到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时。为了避免病菌危害我们的健康，冲水时一定要盖上马桶盖！

坐厕脚底放板凳