说到具体，鱼虾等海产品肉类、禽肉类食品是更靠谱的选择；另外，适量摄入牛肉和羊肉、猪瘦肉也是不错的选择。

• 鸡蛋：

每天摄入1~2个鸡蛋，可以保证优质蛋白质的摄入，同时也将摄入优质的卵磷脂、矿物质铁等营养物质。

说到具体食物，建议大家选择食用煮鸡蛋、鸡蛋羹等食物，减少煎炸炒烤等高温烹调鸡蛋。

• 奶类食品：

早餐，建议您满足一杯奶的摄入，无论是牛奶还是羊奶，保证充足钙质的摄入。

• 蔬菜：

蔬菜，无论是焯水后的拌菜还是蒸菜、水煮青菜，都是非常好的选择，建议您的蔬菜应该更偏向于选择绿叶蔬菜和深色蔬菜。

除此之外，建议您还要在副食中添加少量的菌菇类、豆类食品，促进营养物质的均衡摄入。