早上在5:30~7:00这个时间段起床是最合适的，按照二十四节气来看，凌晨5点属于惊蛰，古人的作息规律也大致如此。

在古代，夏天时，5:30虽然太阳没有直接升起，但多少有一些亮光了，研究显示，早上5:30起床能够给身体带来好处，但是健康起床的时间最好不要早于5:30。

凌晨3:00~5:00是身体睡眠过程中很重要的修复时间段，身体也处于疲惫的状态，这个时候起床会导致身体受损，还会使血液淤积加重心脏和血管的负担。

有的人平时睡眠不足，想趁周末来补觉，这种做法也是不可取的，因为一天的睡眠时间超过9个小时，会感觉头晕脑胀，所以要保证合理的睡眠时间，不要睡太长。

04延伸阅读——早6点起床，和早8点起床，哪个更健康？

想要让早起变得健康，有两个非常重要的前提，一个是保证有足够的睡眠时间，第2个是要建立在早睡的前提下。

正常情况下，晚上10:00~11:00是最佳的睡眠时间，此时身体的各个器官开始进入低耗运转状态，也就是中医上所说的“藏阳”时间，最适合睡觉。

每个人每天保持6~8个小时的睡眠时间是最健康的，相比较来说，早上6点起床要比8点起床更加健康，而且更加规律。