预防颈椎病：少低头多仰头，拒绝高枕常运动

如何预防颈椎病，是大多数网友最为关心的问题之一。李东哲医生强调：“说到底，最重要的还是纠正平时工作生活的习惯，戒烟或减少吸烟，同时改变卧床阅读、看电视的不良习惯，减少低头玩手机的时间。”

若是平时需要长时间对着电脑，他建议把电脑屏幕调高至眼睛可以平视，或是稍微上抬。其次，在电脑前坐了1个小时左右之后，需要休息一下，起身稍微走动走动，做一些仰脖子的动作，哪怕是简单做一做有氧运动也无妨。

他还特别提到：“我们常说‘高枕无忧’，但其实高枕头对颈椎是很不好的。”睡高枕头时，颈椎两边的肌肉会一直处于非常紧张的状态，时间久了，颈椎的椎间盘会承重更多，导致和低头姿势相同的结果。

因此，仰卧时可以将成年人的颈部垫高5-8cm的枕头，侧卧时不会使头部出现侧屈的枕头，即高度为11-14cm，是比较理想的。“保持颈椎前凸的生理体位，中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用。除此之外，因为寒冷容易造成局部血管收缩，血流速度降低，加重颈肩部的疼痛，所以还要注意颈部保暖。”李东哲医生强调。

其中，运动方式上，他认为游泳是防治早期颈椎病最有效的方法之一，因为在水里游泳时，颈椎负荷最小，同时可以锻炼到颈肩部和腰背部的肌肉，加强这些肌群的肌力，帮助预防颈椎进一步退变。

（39健康网）