1平躺着拉伸训炼
平躺在健身垫上，两腿闭拢，脚跟往上，双胳膊挺直，向头的方位开启，直至在头的后贴紧地才行，维持，体会腹部的拉伸。
2侧卧拉伸训炼
用两手支撑点你的胸部到腹部部位，让上身从侧卧的情况中获得伸展。一定要注意，另外根据胸部屈伸腹部。
3跪于健身垫上，双腿打开，膝关节和小腿肚紧靠路面以支撑点人体，两手叉在腰部后才平稳住腰部，上身适度的向后屈伸，体会腹部的拉伸。
4俯卧撑能促消化吗
可以的。
根据俯卧撑锻练了腹部肌肉，能让腹部血液循环系统变好，大便时腹部会非常用劲，尤其是腹部中央的腹部肌肉，根据锻练能使大便更为畅顺。
俯卧撑前的热身活动有：站立左5261右大视角转体、站立以4102腰为轴开展上下前后左右的扭腰健身运动、两手上1653伸的人体往后仰健身运动、单脚曲膝朝胸部方位的收腿健身运动。
作法:
1.最先，平躺在俯卧撑的场所上，人体要直，不必斜着躺，很多人做仰卧起坐全是斜着上来的，那样很影响负荷率，而且非常容易累。
2.两手弯折抱头，那样两手的力能够协助头部更非常容易起來。并且在落地式时能够维护头部。有些人喜爱两手放到两侧握紧拳头，随后起來，不仅费力，并且非常容易累。
3.两脚务必妥妥的卡紧，拍挡务必尽职尽责，健身运动时，不卡紧便会把力相抵了。
4.刚开始做仰卧起坐时，全身释放压力，二只胳膊向内并拢，腰部和手另外使力提前准备起來
5.使力站起以后，双肘碰触膝关节，人体一定要竖直，不必歪斜，不然会造成人体用劲不匀，造成挫伤等不良影响。
6最终用反冲力向后躺下来，随后快速依照第四步站起，这般反复。
