若说当下让人深信不疑的鸡汤第一名，非“自律”莫属。

自律一词出自《左传》，指在没有人现场监督的情况下，变被动为主动，由被人要求变成自己要求自己，自觉约束一言一行。2016年，健身品牌Keep推出广告语“自律给我自由”诠释品牌精神，随后几年，“自律”成为流行热词，人们发现它几乎适用于所有情境。

学业好或者不好，不再是由先天基因和后天努力决定，学得好是足够自律，不好就是不自律；生活顺不顺利，不再用人生海海、众生皆苦而释怀，过得好是因为自律，不好就是不自律；工作、婚恋甚至身体健康，也皆可以套进自律与否的万能公式里。

于是，就催生了基于自律的励志名言和鸡汤故事。知乎热门推送“极度自律的人是什么样”下，满满都是痛不欲生、与欲望作战的“勇士们”。小红书大V们近乎统一的洗脑模板，中心思想无外乎“千万不要放纵自己，对自己严格一点儿，时间长了，自律便会成为一种习惯和生活方式，你的人格和智慧也因此更加完美。”

可是，自律真的如此有效吗？看着一个个被誉为“极度自律”的人，像机器人一样24小时被安排得明明白白，过着以折磨为特征的“苦行僧”式生活，大量拥众认为这是值得效仿的。然而事实上，对于绝大多数“盲目”自律的人来说，苛待自己，并不会取得成功，甚至会适得其反。

在名为自律的灯塔指引之下，展现的未必是通往成功的康庄大道，更有可能是一场彻头彻尾的骗局，从头到尾，表演的只有自己，观众只有自己，感动的也只有自己。

1.从结果倒推的自律：是自我焦虑的产物

当下的自律，绝大多数并不是自发自愿形成的主观意识，而是从结果倒推出来的借口。比如减肥健身，各大平台都有大批“自律达人”，他们往往用线上打卡的方式展示自己的自律——严格控制热量摄入，饿得半死，还坚持着强度堪比“铁人三项”的运动，流着汗，摆出凸显身材的姿势和灿烂笑容，仿佛每一个完美的角度都是自律的结果。

很多人看到具有蛊惑力的结果后，就认定如果自己复制这份名为自律的清单，必定也可以得到这种结果。然而，每个人情况不一样，就算做了同样的事情，结果也可能大相径庭。比如湖北的小刘，体重超过200斤，跟着某健身博主跳绳减肥，每天跳绳3000个，2个月后被确诊为半月板严重损伤，必须手术治疗，这让他追悔莫及。

实现目标的途径应该名为科学，而不是盲目自律。量力而行原本可以规避这种结果，但这也是自律成为骗局的最关键因素——从结果倒推，不但会把成功归结于自律，也会把不成功的原因归结于不自律。长此以往，人们不再会试着去深究原因，而是给自己贴上“不自律”这种标签，而这也会进一步加重自我焦虑的心理。

毕竟，对自律的推崇本身就源自自我焦虑。越是习惯性自我焦虑的人，越容易被盲目自律的模式所裹挟。比如很多人正是因为容貌焦虑、身材焦虑，所以异常关注减肥和健身，也就更容易被人为展示的“自律结果”所打动，义无反顾地步入自律大军。

可是，一旦没有达到目标（即使这个目标并不科学），就算别人不说，自己也会对“失败是因为不自律造成的”这一点深信不疑，也就愈发焦虑，越发自我否定。

从心理学的角度看，长期自我焦虑会造成精神力不够集中，容易陷入偏执的状态，判断力也进一步下降。所以一旦陷入自律的漩涡，就会恶性循环。很多人一旦陷入这个怪圈，就会成为被洗脑的忠实信众，在不甘和盲从中继续鼓吹自律的魔力。

2.不带智商的自律：是自欺欺人式的自我感动

自律没有统一的标准，自律是自己约束自己，所以标准也在自己心里。一个人自律或不自律，严格意义上来说，只有自己才有资格评价。而那些被美化的自律结果，被鼓吹过的自律故事，也不应该成为普通大众的参照。若是一昧生搬硬套，不仅不能带来幸福，反而会带来痛苦。

比如，被誉为NBA史上最伟大的球员之一的科比，依靠自己的努力在篮球名人堂里留下浓墨重彩的一笔。“你有看见过凌晨4点的洛杉矶么？”被问及成功的原因时，科比对记者的反问，也让他极度自律的故事广为人知。

洛杉矶的凌晨4点和很多城市的深夜一样，也是在一片漆黑中，选择了午夜特训的科比，牺牲自己的睡眠时间练习篮球。十多年过去了，凌晨4点仍然一片漆黑，但科比却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。科比的经历非常励志，但是如果有人不动脑子直接“拿来主义”，用这种“凌晨4点”式的自律要求自己，会发生什么呢？

凌晨4点起床跑步、锻炼身体——殊不知凌晨原本是睡眠的生物钟，未经保护就剧烈运动更易引发心律失常，猝死的风险也会随之增高；凌晨4点起床早读——白天学习的效率降低、注意力集中程度下降，也极易引起宿舍矛盾；凌晨4点起床勤勤恳恳加班——都说世上三般苦，撑船、打铁、磨豆腐，第四苦还得加上自律加班，后遗症包括且不限于习惯性失眠。

更何况科比当初是为了平衡事业和家庭，只能在这个时间段外出练球。而不带智商的模仿式自律，除了感动自己以外，难有成效，甚至还会对身心健康和人际关系造成负面影响。

有脑子的人知晓什么时候该鞭挞自己，什么时候该进入舒适区休息，毕竟每个人的精力都是有限的，越是年龄大了，越应该明白自己想做什么、能做什么、应该做什么，努力却不勉强自己，才是最好的状态。

3.真正的自律：从反人性到顺应人性

其实很多人都误解了自律。自我约束固然是自律的表现特征，但并不是本质所在。就如同自律表面上看起来非常反人性，比如能在完成一天大量又苦逼的工作后，还去健身房挥汗如雨，饿着肚子练出麒麟臂、少女腿；能在兼顾事业与家庭的同时，还能衣着光鲜、家务全能，甚至每周还能读完三五本纸质书……难道真的有人不会饿、不会累，不想躺平？

自律其实只是一种习惯而已。想要养成这种习惯，靠的不是反人性的自我苛待，而是顺应人性的欲望。欲望是人的本能，人类所有行动都是由欲望支配，逐利避害是人的本能。与此同时，人也是理性的，在面对选择时，会本能地做出对自己最有利的选择。

自律也是一种选择。自律不是单纯的压抑欲望，而是舍弃或推迟一些无关紧要的短期欲望，从而达到自己更大欲望的迂回战略。比如明星减肥是因为可以凭借外表获得更多的资源和金钱，有更好的发展前景，所以他们舍弃了吃的欲望，甚至牺牲健康节食、整形，他们用自律来标榜自己的行为，然后去追逐更大的收益。

此外，人最重要的是认清自己。科比之所以能成为篮球巨星，靠的是数十年如一日的凌晨练球，靠的是他对篮球的热爱可抵长夜困顿，全国十几亿普通人为什么上不了北大、清华是因为不喜欢吗？人本身无法跨越的鸿沟，跟自律与否没有关系。伟人只是极少数，绝大多数的你我他，都只不过是大千世界的芸芸众生、苦逼活着的无名之辈。

所以，对于普通大众而言，真正的自律应该是努力，但不勉强自己的一种状态。用自律来辅助完成正向的欲望，精准追逐利益最大化，最后接受属于自己的合理范围内的结果，不需要别人评价好坏，只要自己认可就好。

来源：沐棋心理