先来看一组
那些耳熟能详的美臀妹子
AnaCherí
Jen Selter
Amanda Lee
Lauren Simpson
Yovanna Ventura
看完是不是心动了，
对这些丰满的臀部，
有着一种莫名的好感呢？
这些我们熟悉的健身女神，
都是凭借着丰满的臀部，
在网络上成功走红的，
没有人不喜欢她们的臀部。
虽然你知道你喜欢这些臀部，
但是你知道你为什么喜欢吗？
科学家对此进行了研究。
研究：人类对丰臀的热爱是写在基因里的！
一组美国的研究人员招募了300名男性被试。研究者给被试出示一些女性曲线的照片，这些照片没有显示女性的容貌和穿着，只是显示出了身体曲线的不同。
研究显示，男性的确更喜欢“前凸后翘”的女性，但是并不是屁股越大越好…关键点是要翘，45度角，这样的身材看起来就是最迷人的。
为什么45度角的曲线更受男性青睐呢？研究者表示，这就要追溯到人类的祖先了，这是和种族延续以及进化有关系的。
曲线呈45度角的女性，脊柱会一定的向后弯曲的角度。这样的脊椎角度能够帮助女性在怀孕时更好地承受重量，活动更灵活，以及减少背部疼痛的发生。
在人类进化过程中，与有着这样身体曲线的女性结合的男性，就更容易将他们的基因传承下去。
因此，在几千年的传承和进化过程中，男性就形成了对这样身体曲线的女性的喜爱。
即便是观念传统的古人，其实也是对翘臀有着超高的追求
以前相士们看相时，常会以“天庭饱满、地阁方圆”，天庭指额头，地阁指的就是臀部…虽然古人在观念上认为臀是不雅的部位，但臀的饱满与否，同样是古代中国美女的重要件之一。
其原因在于，中国人认为臀部浑圆硕大的女人会多生孩子，这在医学上是有依据的。
臀部硕大就是骨盆宽大，宽大的骨盆当然有利于胎儿在母腹中的发育和成长。
这也是为什么“屁股大好生孩子”这句话背后的真相。换句话说，我们喜欢屁股，因为这是生命的源头。
人类这种对翘臀本能的吸引，贯穿了整个西方美术传统中。
著名的“维纳斯”雕塑是按照当时自由与美的女生阿芙洛蒂特两姐妹雕塑的，特点集中于她们的“s”型曲线和半圆的翘臀。
现代，人们对美臀的喜爱可以说超越人类历史上任何一个年代。
比如巴西美臀小姐大赛，这个大赛已经举办了六年了，每次现场都是人满为患，收视率第一。
可以说巴西对美臀比赛的重视程度一点都不亚于世界杯和奥运会。
还有能与巴西美臀抗衡的阿根廷美臀大赛，这个比赛不仅要求屁股好看，脸也得漂亮才行。
日本也有，但是他们追求的屁股并没有上两个国家这么狂野，偏小清新。
这位是去年日本美臀大赛的冠军：日本偶像团体成员高野佑衣，但这屁屁好像和我们熟悉的翘臀没太大关系啊。
那么女生练臀除了能吸引男人的注意，还有没有其他的好处呢？
1、改善腰背痛
生活中，很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了，腰的压力自然减轻。
2、改善膝盖疼
如今久坐，90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以，臀练好了，腿型自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后，周边的循环系统自然得到改善，像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了，还可以改善和预防女性妇科问题。
为什么你的臀部总是练不出来？
1.久坐不动
长期久坐，导致臀部过紧，尤其是臀上部；大腿前侧也变得过紧。人体会有一个习惯，就是会率先调动紧张部位的肌肉。
在久坐的状态下，腰部、大腿前侧、臀上部都是非常紧张的，从而无法从深蹲中很好地找寻臀部的感觉，大多数人都是腿酸而非臀部。
而且做的越重，腿前侧就压力越大。上面所涉及的部位，需要做足够的拉伸和筋膜的放松。
2.很少做力量训练动作
有人认为，跑步可以减脂瘦身，还能锻炼下肢肌肉，也就能够练就翘臀了。其实，减肥为目的跑步都是中慢速中长跑，并不能象百米短跑那样，有效刺激臀部肌肉，也根本无法通过跑步来打造翘臀。
翘臀，一定需要足够的力量训练才能塑造，一周一次臀部训练是最低要求了。
3.足弓无力
因为人的行走及运动时间变少，导致很多人的足弓力量下降。你会问，足弓有什么用处？简单来说，足弓是用来支撑人体的，来自地面的反作用力首先是通过足弓箭来向上传导的。
从解剖学得角度看，足弓连接着臀部的深层肌肉，也就是臀部的稳定肌，当你的大脚趾发力下压时，臀部的深层肌肉才能发上力。
4.强度太低
在初学动作的时候，为了掌握动作模式，感受肌肉发力我们会选择轻重量，次数较高的训练方法来学习动作！但是这只是运动初期的目标。
当你动作OK，想要更进一步的时候就一定要增加训练强度，加载负重。肌肉要成长、屁股要变翘，其实在强度上面有“最低”门槛，并不是所有强度的运动都会获肌肉最佳增长。
5.只做单关节动作
如果你有细心发现，很多网上流传的翘臀操都包括太多以上谈到的小动作，这些动作主要是训练我们的臀中肌，臀小肌以及髋关节内部的小肌群，这些肌群主要功能是稳定骨盆，且肌肉体积小（再怎么发达体积也大不到哪里去），妄想靠它改善你的臀型是杯水车薪！
就像你不可能依靠肩袖肌群把你的肩膀撑起来一样。你该专注的是臀部最大的肌肉：臀大肌。选择一些多关节的动作如深蹲，硬拉，桥式等等。
6.体脂不合适
很多人有个大屁股，又大又扁，都是肉，这样的肥臀并不是你的目标。这时候让你的脂肪比例下去一些，你的臀型会漂亮一些。
而有些女生却是太瘦了，脂肪太少，屁股上一点肉都没有，这样的臀部也很糟糕。
7.臀部肌肉不够
臀部肌肉不够发达，体积太小，薄薄的一片怎么可能撑起紧实上翘的屁股？你需要让你的臀肌变大变强壮。只有合适的体脂，加上足够的臀部肌肉，才会有漂亮的臀部。
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女生练臀如何找到臀部发力的感觉？
首先你要去改善僵紧的屈髋肌
去抑制过度活跃的区域，即为髋屈肌、大腿后侧及髋内收肌群。主要是透过滚筒按摩Foam Roller再加上静态伸展。
臀部激活（建立肌肉和心灵的链接）
臀部感觉差鲜少是肌力问题，而是"神经"问题。臀部没有收中枢神经系统传来的神经驱动，导致无法触发臀肌。这阶段的目的在于激活沉睡(关机)的肌肉，脑子里把所有的注意力全部集中的屁股这个点上，闭上眼睛去感受你的屁股在工作，去建立肌肉和心灵的链接。
臀部（臀大肌，臀中肌，臀小肌）的功能主要是伸展，外展，外旋髋关节。我们将会选择一些比较容易执行的训练动作来寻找臀部的存在感。
比如用以下四个动作来激活：
动作一：桥式
这是启动臀大肌非常棒的工作。在膝盖套上的弹力带可以增加髋外旋的启动训练。髋部向上顶，在动作的顶端时请让肩膀至膝盖保持直线，请注意是紧缩臀肌（屁股夹紧），而大腿后侧的肌肉是放松的，动作的时候要注意利用核心肌群维持躯干正常的位置！髋部向上推的时候不要太高，腹部收紧，防止下背过多的伸展。
动作二：俯卧伸髋
单关节的训练，目的是感受伸髋力量，你要注意的是驱动点来自髋部的屈伸，而不是脊椎！背部腹部做等长收缩，脊椎始终维持中立位。向上起身的时候把注意力集中在臀部，想象是用臀部的力量夹起来的，你可以用双手扶住你的臀部，到顶端的时候把努力把屁股夹紧，手摸着硬硬的。
动作三：蚌式
这是一个简单有效的动作，采用侧躺，外展髋部，激活我们的臀中肌，可以在膝盖处套上弹力带。
动作四：跪姿髋外展
启动臀中肌、髋外旋肌群以及臀大肌。动作过程中注意维持上半身的稳定，不要让脊椎出现屈曲的状况，让臀中肌带动动作。
激活之后，你就可以做一些负重的臀部训练了：
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
翘臀，其实也不需要有多突出
只要能够在同龄中
臀部不下垂、不扁平、更有弧度些
我们就成功啦！
比起大胸
我还是更爱翘臀。
你呢？
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来源：增肌减脂