大多数糖尿病患者都知道要管住嘴，迈开腿，但很多人对于如何迈开腿却并没有正确的认识。迈开腿其实也就是运动，如果运动得当，对血糖的稳定则有一定的帮助，但如果运动方法不正确，不但对血糖稳定没有任何帮助，还有可能会对身体造成不必要的伤害，因此糖尿病患者要学会正确的运动。

糖尿病患者在运动时要注意哪些细节呢？

1、 要有足够的强度

糖尿病患者在运动的时候要达到一定的强度，只有这样才能够消耗过多的热量，并提高人体对胰岛素的敏感性，起到帮助血糖稳定的作用。经研究发现每个星期进行一次以上，每次半个小时左右的散步、跑步、骑自行车、跳绳、跆拳道等中等强度的有氧运动，可以降低2型糖尿病的发病几率。如果每次只运动十几分钟，或者没有长期坚持，那么则起不到应有的效果。

2、 合理安排运动的时间

通常饭后糖尿病患者的血糖水平都会升高，因此可以把运动锻炼的时间安排在餐后30分钟左右，对降低餐后血糖有一定的帮助。如果正在服用短效胰岛素或者短效口服药物，则要告知医生自己的运动安排，便于医生及时调整药物，避免因低血糖而导致晕倒或者摔伤，对患者造成不必要的伤害。

如果正在服用长效胰岛素或者服用每天一次的口服降糖药，且每次运动的时间都达到了半个小时以上，那么在运动之前则要摄入少量的碳水化合物，比如苏打饼干，可以降低低血糖的发生几率。

3、 警惕不适症状

如果在运动期间出现了不适症状，比如疲倦、饥饿、焦虑、紧张、头痛、大汗淋漓等等，则要提高警惕，建议立即停止运动或者采取相关的应对措施。如果不顾身体的不适继续运动，则有可能会造成不可挽回的后果，轻则使血糖波动，重则损害其他脏器的健康。

4、 合理选择运动方式

糖尿病患者要根据自己的身体素质以及血糖水平选择适合自己的运动，如果血糖比较平稳，而且身体素质也不错，同时还存在体重偏高的问题，那么则可以选择强度比较高的运动来进行锻炼，比如跑步、跳绳、游泳、网球，既可以使血糖代谢变得更加顺利，也能够帮助降血糖，同时还能够起到控制体质、改善胰岛素抵抗的作用。

如果血糖不是很稳定，本身运动能力也不是很强，则可以选择低强度的运动，比如散步或者慢跑。

温馨提示

糖尿病患者除了要迈开腿之外还要管住嘴，因此在饮食方面也要特别注意，尽量少吃高热量、高糖分的食物，比如油炸类食物和巧克力等甜食，可以避免肥胖，也可以避免餐后血糖升高。此外要养成少食多餐的习惯，避免暴饮暴食，要不然不但肥胖的几率会有所增加，血糖的控制也会变得难上加难。

（家庭医生名医在线）