冬季是补肾的最佳时间，这时不妨多吃些黑色食品，以补养肾气，肾气充足，可调节机体、抵御疾病。

黑米

黑米富含维生素B1(是普通大米的2倍)、B2、B6、B12、铁(是普通大米的7倍)、钙、磷、硒、镁、锌等微量元素，含量都比白米高。

黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补血益气等作用，因为富含钙铁锌硒，特别适宜孕妇、产妇补虚养生，对贫血、高血压、神经衰弱、慢性肾炎等疾病均有疗效。

黑豆

黑豆有“豆中之王”的美称。黑豆入药保健之效大大高于黄豆，突出的优点是蛋白质含量和微量元素更为丰富。

黑豆除了含有丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂和多种维生素外，还具有除燥热、解毒素、消浮肿、止腹泻等作用，尤其是黑豆豉中含有大量的可溶解血栓的尿激酶，可以帮助预防老年痴呆和高血压。

黑芝麻

黑芝麻享有“益寿佳品”的美称。黑芝麻含有丰富的铁，对缺铁性贫血有好处，而且黑芝麻含有的能量可以改善身体虚弱患者的体质。

黑芝麻含有的维生素E居植物性食品之首，能清除自由基，美容养颜和延缓衰老。

此外它还是补钙佳品，所含的钙质是牛奶的4倍，鸡蛋的6倍。

黑木耳

黑木耳被称为“食物中的阿司匹林”，具有辅助抗凝血、抗血小板凝集、抗血栓、降血脂四大作用，可帮助降低人体血粘度、降低胆固醇、软化血管、延缓心脑血管变窄变硬，对患有高血脂、冠心病、动脉硬化等疾病的人很有好处。

对女性来说，黑木耳补血的同时，又具有凉血止血的作用，可以改善女性月经量多，痔疮出血等问题。

推荐吃法：每天取5~10克黑木耳，泡发后凉拌或炒菜。

黑枣

黑枣被称为“营养仓库”，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B、维生素E，和磷、钙、铁等微量元素。

有补中益气、滋润养血、补精液、养脾气、补胃之功效，尤其对于女性而言，平时多吃些，有美容养颜、补气养血的作用。

作者：北京卫视我是大医生

来源：上海虹口