颈椎病犯了不妨这样做,5大体式帮你缓解颈椎疼痛

2021-10-29 08:45 来源: 人民资讯

现下有颈椎病的朋友可不少,引起颈椎病的原因很多,日常生活中,各种不良的习惯都有可能会引发颈椎病,吸烟也是造成颈椎病的原因之一。但是大多数人都是轻微症状的颈椎病,这种情况下,该如何自我理疗呢?首先是要强化颈椎周围的肌肉,把肌肉力量提上来了,颈椎有了肌肉的保护就会慢慢好转,接下来给大家分享几个强化颈椎的动作。

俯卧飞机扣手式

俯卧在地面上,双手交叉握住向前伸,脚并拢,脚背贴地。头向上抬起,下颚着地,眼睛看向手的方向,深吸口气,双手上举抬起,上半身、腹部、双腿以及脚背紧贴地面。髋部放平,保持身体的重量均匀地落在地面上,呼气,收紧腹部及下背部肌肉,臀部夹紧。双手及左腿抬起向外延展,保持数秒,吸气,换边以同样的方式感觉腹部、背部的收缩紧张,数秒后放松身体,趴在垫上休息。

伏莲式

以莲花坐的姿态,双腿盘坐在垫子上,尾骨触地向上延展,手掌放在膝盖上,向地面下压,打开双臂,落在身体前侧位置,呼气,上身带动身体向前,双臂和双膝支撑柱,身体背部保持平直,吸气,弯曲双手肘,将大腿、胸部、腹部和下巴依次的放在垫子上,将手臂放置于背部。双手合十翻转,让指尖朝向头部。呼气,感觉髋部进一步的打开,大腿和腹部贴地,向地面保持五次呼吸左右。每次吸气时都感觉背部向外扩张,呼气时,放松身体,双腿进一步向两侧打开,大腿根部和腹部贴实地面。

飞机扭转式

俯卧在垫子上,掌心贴地放在身体侧,腿并拢,大腿前侧贴地,前额放在垫子上,吸气,头部带动双肩上身离开地面。呼气。再吸气,右手臂向前伸直,抬高左臂保持不动,在身体旁侧。眼睛看向右手所指的方向。呼气,不要将气憋在胸腔,在吸气上继续向上抬高,抬起左臂,平伸双臂所指的方向,延展头部。抬高右手所指的方向。头部慢慢朝左后方。转动目光,顺着手臂看向左手指尖。呼气,保持约3次呼吸的时间,放回身体,调整呼吸,换边。

俯卧飞机式

俯卧,双臂向前伸,两腿并拢伸直,额头点地。吸气,伸直双臂,掌心撑地。头部带动肩部上抬。再次吸气,左手保持姿势不动,右手上抬,左腿慢慢伸直举起,保持2到3次呼吸的时间,再吸气,继续抬高右手和左腿,注意肩部放平,左侧髋部压低,不要上抬,眼睛看向右手指尖的方向,呼气,收回右手和左腿。吸气,换边练习。

站立靠墙

我们找到一面平整的墙面,背贴实墙面,脚后跟轻触墙根,站姿准备,两手臂来到体前合十,肘部抬高,手臂与身体垂直,抬头挺胸,小腹内收,肋骨不外翻,肩膀放松。吸气,双臂向上高举过头顶。呼气,手臂带动身体沿指尖的方向向上延展。下颚微收,腋窝外展,大腿外旋,让双腿合拢,脚掌并贴脚内侧向下,保持发力,停留约30秒。

颈椎病的问题可大可小,我们不能轻易忽视,在它还是轻微症状的时候,我们要通过运动,来强化以及恢复我们的颈椎!

来源:体态训练师curry

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