（医患家特约作者：天津医科大学第二医院 张医生）

烟、酒是比较容易让人上瘾的东西，且长期吸烟饮酒，或是过量吸烟饮酒，都是有损身心健康的，那么，对于吸烟饮酒的人，如何能快速戒掉烟酒，是一件很要紧的事情。

先说说戒烟的事情，吸烟容易产生躯体依赖性和心理依赖性，因此在戒烟初期最容易出现一系列戒断症状，导致患者无法忍受戒烟带来的一系列不适症状，容易出现再次复吸。因此，戒烟是需要很大毅力的。

戒烟的方法众多，中西医各有所长，中医方面包括中药戒烟，体针戒烟、耳压戒烟等等方法；西医也有戒烟药、电子烟、厌恶疗法、催眠疗法、运动疗法、行为干预等等多种方式。那么，戒烟最快的方法是什么呢？其实并没有最快的戒烟的方法。

要想戒烟，首先最重要且最要紧的事情是自己要意识到吸烟的百害无一利，包括吸烟有害自己和他人身心健康；吸烟浪费钱；吸烟可能引发火灾，造成经济损失；吸烟容易在身体上或者衣物上沾染烟味，让人厌恶------总之，首先要从根本上意识到吸烟的坏处，要有坚决戒掉烟瘾的决心。其次，可以采用一种或者多种戒烟方法并用，包括上述中西医的方法。戒烟，可以选择一个重要或者特殊的日子开始，这样会更能增加戒烟的勇气和毅力，更有利于戒掉烟。同时，选择在压力小，放松的情况下戒烟更容易成功。在戒烟的过程中，尤其戒烟初期，会有诸多不适症状，容易放弃，产生复吸的想法。

因此，要在不同阶段采用不同的方式，包括在戒烟最初1周内，容易出现失眠、疲倦等，此时可从事一些文体活动，做到早睡早起，规律生活；在戒烟第2周易产生焦虑、烦躁等不好的情绪，此时试着深呼吸，洗个热水澡，听听轻松音乐，放松下身心；戒烟过程中可适当进食一些低热量、高纤维的食物、多饮水，有利于改善戒烟带来的不适症状。在有研究认为，一些食物有助于戒烟，包括萝卜、海带、银耳、水、梨、牛奶、枣、豆腐干等，这些都是平时常吃的食物，在戒烟过程中可适量摄入，帮助戒烟。因此在戒烟过程中可以多进食新鲜水果，多饮奶制品以及绿茶，多食鱼肉、豆类及碱性食物等。在戒烟这个过程中，一定要有信心，从心理上觉得自己能戒掉，笃信笃行，最后一定能戒烟。

再说说戒酒的事情，我们知道，适量饮酒有益健康，但长期饮酒或者大量饮酒（酗酒），会给健康带来巨大影响，长期饮酒会导致脾气暴躁，易伤肝，加重心脑血管疾病，严重者可导致死亡，危及生命，且酗酒也容易上瘾。因此，戒酒和戒烟一样，首先一定要了解酗酒的危害，内心坚定戒酒的决心。其次，可通过一些中医治疗方法包括耳穴、电针、中药等辅助戒酒，并且在戒酒过程中也要注意多休息，保持良好情绪，减轻压力，多进食一些燕麦粥、水果等食物，帮助戒酒。

总的来说，要想戒烟戒酒成功，首先一定要有坚决戒掉烟酒的决心，并且在戒烟戒酒的过程中保持良好心情和情绪，减少外界和心理压力，饮食合理，再配合一些中西医戒烟戒酒的方法，相信一定能尽快戒烟戒酒成功。

来源：医患家