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日常生活中，落枕主要是指颈部肌肉纤维或韧带等组织出现了撕裂，主要的表现为颈部活动受限和颈部疼痛；轻者会出现针刺样的疼痛，重者会出现撕裂样或刀割样的疼痛。通常疼痛是集中在颈部，还可能会放射到上肢、背部和头部等，进行任何活动时可能会加重疼痛，甚至转头时，两肩膀跟随着转动。

■导致落枕的姿势有哪些？

●颈椎疾病：

日常生活中，颈椎关节错乱或是患有颈椎病，一不小心受到风寒或是不良的睡觉姿势就会导致落枕的情况出现，所以反复落枕是很容易导致颈椎病的。

●枕头和床垫不合适：

日常生活中，颈椎也有着自然的生理曲度，枕头高低以及床垫的软硬不当会破坏颈椎正常的生理曲度，导致脖子后肌肉持续性疲劳，从而导致颈部疼痛以及颈部活动受限。

●不科学的睡姿：

日常生活中，可以说几乎所有人以舒适的姿势入睡，但肩膀和颈部肌肉、韧带组织长期处于不适状态，因为强行被牵拉，从而导致局部肿胀和淤血，强烈刺激神经末梢，从而导致疼痛问题。

●长时间低头工作和玩手机：

日常生活中，持续性玩手机或是工作，很容易导致颈椎椎间盘和肌肉、韧带等持续性受力，长期以往就会导致脊椎老化，从而引起落枕问题。

●肩颈部受凉：

日常生活中，睡觉若没有注意肩颈保暖，很容易导致背部和脖子受寒，导致气血瘀滞，软组织形成充血、水肿以及痉挛，从而导致落枕的情况发生。

■日常生活中，如何远离落枕问题？

●强化肩颈部肌肉力量：

日常生活中，总是坐在电脑前和低头看手机的人，还请经常活动颈部，避免肩颈部出现慢性劳损问题，这样可以减少劳损的风险，帮助我们保护颈椎。

●掌握正确的睡姿：

日常生活中，正确的睡姿是侧卧或是仰卧，不可趴着睡觉，不然很容易导致颈椎关节过度扭转或是颈部肌肉过度疲劳。睡觉时把颈部枕在枕头上，不可悬空；注意肩颈部保暖，不然一旦着凉很容易导致肌肉痉挛。

●选择正确工作姿势：

日常生活中，在工作的时候，请调节坐姿以及椅子的高度，或是调整电脑的高度，尽可能让颈部处于竖直伸展的状态。最好的工作姿势就是颈部正直，稍微向前倾，不可扭转和倾斜。

●选择高低合适的枕头：

日常生活中，习惯平躺的人支撑头部枕头位置大约一拳头高，枕头可托住脖颈处，让脖颈自然弯曲和肌肉放松。习惯侧躺的人还请选择稍微硬一点的枕头，高度是一侧肩膀宽，正好可以填充耳朵以及肩膀之间的空隙。

结语：日常生活中，疱疹问题不是很严重，可以自行进行处理，使用热水袋或是热毛巾来热敷疼痛部位，这样可以帮助缓解肌肉痉挛，改善组织血液循环。在落枕以后不可盲目推拿和那抹，不然很容易会引起严重的损伤，还请多躺下休息，颈部尽量少活动，必要时选择正规的一员，在经验丰富的医生指导下进行手法复位，这样可以帮助放松肌肉。落枕的主要因素就是肌肉扭伤，通常1-2天左右就能够缓解，若是疼痛持续三天以上，依旧没有任何效果，那么就需要警惕颈椎病问题。平时还请保护好颈部，避免受到外伤，头部请尽量拒绝进行急剧运动。

来源：乐橙健康网