拉筋的好处 中医教你拉筋养生

2017-08-17 11:16 来源:中华养生
分享:

中医教你如何拉筋

一、蹲坑拉筋

这是最古老的自然拉筋法,其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。此法操作简单,就是在地上蹲5~40分钟,动作如同蹲坑拉屎一样,故称“蹲坑拉筋法”。名虽粗俗,但便于记忆、想像和回味。可以随时随地开练。两脚分开蹲下容易,适合初学者;可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果会更好,这便是道家所称的“婴儿抱”,人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大,疗效也会更好。

双脚并拢,缓慢弯腰下蹲,屁股紧贴着脚后跟,双手环抱膝盖,背部自然放松,头轻轻下垂,如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。

此法功效拉筋的范围广、部位多。几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开,比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩,此法与卧位拉筋是极好的互补方法,可打通全身主要经络,促进气血循环和大小肠蠕动,是典型的“地毯式轰炸”疗法。

对绝大部分已知疾病都有帮助。如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。

二、掌托天门

第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”:两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。

吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8~20 次。

三、扶门框拉筋

利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

拉筋注意的事项

不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤,跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂,造成肢体肿胀、皮肤淤斑。

1、在拉筋之前必须先热身,比如说,利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高,有助于提高拉伸幅度。

  • 饮食
  • 人群
  • 运动
  • 中医

延伸阅读

  • 推荐
  • 人群
  • 膳食
  • 中医
  • 运动
  • 资讯
点击查看更多