男性做什么运动对肾虚有好处 肾虚怎么治疗

2017-08-13 09:48 来源:中华养生
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1.太极拳:

太极拳是以 腰部为枢 纽的一项 缓 慢运动,非常适合体质有些xu弱的中老年人锻炼。肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环 畅通,使肾气得到不断充 养。肾虚病人大多 腰部无力,而通过太 极拳的练习,可以使之得到改善,从而起到“补肾 ”的作用。此外,太极拳主 张以气引力,可以平定内 心的杂念,摒除私yu,从而起到保护肾jing的目的。练习太极拳,最好是清晨 在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2.自我按摩腰部:

两手掌对搓至手心热后,分另13放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚 各一次,每次约200下。这些运动可以 健运 命门,补肾纳气。

3.强肾操:

(1)两足平行,足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

(3)憋 气,身体逐 渐起立,两手下垂,逐渐 握紧。

(4)呼气,身体立 正,两臂 外拧,拳 心向前,两肘从两侧 挤压软肋,同时身体和脚跟 部用 力上提,并 提 肛,呼 吸。以上程序可连续 做多次。

4.缩肛功:

平卧或 直立,全身放松,自然呼吸。呼气时,做排 便时的缩肛动作,吸气时放 松,反复进行30次左右。早晚 均可进行。本功能提高盆腔周 围的血液循环,促进xing器 官的康复,对防治肾 气不足引起的阳萎早xie、女士xing欲低 下有较好的功 效。

5.刺激脚心:

中 医认为,脚心的 涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益jing补肾、强身健体、防 止早 衰,并能舒 肝 明目,清喉 定心,促进睡 眠,增进食yu。对肾xu引起的眩 晕、失 眠、耳鸣、咯 血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效。现代医 学也认为,脚 部神经与大脑神经有着反射xing的联系。按摩 脚心对大脑皮层能够产生良xing刺激,调节中枢神 经的兴备与抑制 过程,对治疗神经衰弱、xing神经 衰 弱及脑力疲 劳有良好的作用。方法是:两手对掌握热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。

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