减压瑜伽 告别焦虑头痛失眠

2017-03-14 16:45 来源:互联网
分享:

瑜伽是一门自我认识和自我治愈的科学,这是人们发现的最特别的精神科学。瑜伽是减缓压力最有效的治疗。通过练习体式和呼吸控制可以消除压力,瑜伽不仅是最有效而且是最天然的减压治疗。体式和呼吸控制结合在一起练习产生巨大的能量刺激细胞和放松紧张的肌肉,随着规律的练习我们的思想变得平静并得到休息。

“压力让整个生理系统运转得过快,” 马萨诸塞州克里帕鲁瑜珈与健康中心的主席与首席执行官盖瑞特-撒丽说,“肌肉紧张、心跳加快、呼吸方式的变化以及引起压力的原因继续存在,在这种情况下,身体会分泌出更多的激素,这些激素会影响血糖的水平,使血压升高。瑜伽是用来减轻压力为数不多的工具之一,而且对所有的身体系统都会产生积极的影响。”

缓解压力的瑜伽体式:

1.兔式

(1)采跪姿,臀部坐在脚跟上,双手自然轻靠身侧。

(2)手放在膝盖旁边的地板,上半身向前弯屈,直到前额轻轻点地面上。

(3)臀部提高离开脚跟,头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部,促进血液循环,也是睡前一个很好的练习动作,但是请不要勉强而过度的压迫,记得任何动作都是帮助改善身体,而不是让自己找病痛上身的。

(4)结束后,回到动作(2),双手可以放松的伸直它,休息片刻再缓缓起身。

功效:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒、慢性扁桃体炎,有益甲状腺、甲状旁腺,伸展肩胛骨、斜方肌。

2.金钢跪姿前弯

(1)坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开,臀部无法坐脚跟,可以坐在卷起的小毛巾上。

(2)双手往上举,上半身慢慢往前弯,直到额头轻点于地,前弯动作有助于稳定浮动的思绪,让情绪平和。

(3)停留几个回合的呼吸,每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点,即使只有一公分都是进步。结束后慢慢起身。

(1)站立,双脚分开4到6寸,或者并拢。

(2)目光凝视双眼前的一个物体,双臂举起过头,手掌朝上。

(3)向上看自己的双手,提起双脚跟,感觉自己被往上拉,完全伸展全身。

(4)脚跟慢慢着地。

4.风吹树式

(1)站立,双脚并拢。

(3)向上看自己的双手,完全伸展全身,感觉自己被往上拉。

(4)抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展,身体屈向垂在体侧的手臂一方。

(5)保持呼吸,每次呼气的时候可以加强侧伸展。

(6)换到另外一侧,每侧保持十次呼吸。

5.树式

  • 饮食
  • 人群
  • 运动
  • 中医

延伸阅读

  • 推荐
  • 人群
  • 膳食
  • 中医
  • 运动
  • 资讯
点击查看更多